dzien wolny

Dzien wolny przypada u mnie w sobotę (to znaczy dzisiaj) zapasy i bieganie w tygodniu szkolnym a siłka pierwszy i drugi raz w tygodniu szkolnym trzeci raz w niedzielę. Pozdrawiam Son Gochan

Można dać w dzień wolny.

W którym Ci wygodniej, np może być po treningu aby rozciągnąć mięśnie, a moze być i w dzień wolny od treningu.

Nie jestem tu specjalistą, ale kreatyna to nie kierunek na redukcję. Po pierwsze poczytaj o podstawach diety. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal posiłki i do dzieła. Na redukcji polecam robić treningi cardio oraz interwały. Cardio np. rower stacjonarny po treningu 30 minut, lub w dzień wolny 45min. Interwały 1-2 razy w tygodniu [...]

Czyli połączyć te treningi do kupy i robić pon-śr-piątek całe ciało + fat buring w dzień wolny tak? Coś takiego? Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Podciąganie x 4,3,3,2,1 Przysiady wąskie 5,5,4,4,3 Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1 [...]

To robię go tak jak by w dzień wolny od tego głównego treningu tzn. że przed Cardio będę robił sobię te ćwiczenia itp. później cardio i rozciąganie. Bo tak jak dam to wszystko na jeden trening to on będzie bardzo długi tak sądzę

aha rozumiem tylko ja biore wlasnie tego ganiera przed treningiem godz i po treningu a w dzien wolny juz nie biore tylko w dni treningowe na opakowaniu pisze ze 2 razy w dniu pić... Moja waga 77 Wzrost 186 i chciałbym sie wzbic do 85 kg bynajmniej i mysle nad dokupieniem jakis odzywek może Kreatyne? Jak myslicie?

Jaki staż macie, że już w głowie Wam priorytety? Dziwne, że to klata i biceps. Dlaczego nigdy nie chcecie dopracowywać pleców czy nóg? Skupcie się na każdej partii jednakowo. Ewentualnie jeśli chcecie ją bardziej komfortowo ćwiczyć zagwarantujcie przed i po treningu tej partii dzień wolny. POZDRO

a może być tak 3 treningi siłowe po nic skakanka w dni nie treningowe 2 HIIT raz aeroby i jeden dzień wolny

Mozna Najlepiej robić interwały w dzień wolny od treningu siłowego /-)

jaka waga? bo może styknie w dzień wolny 1 porcja

dokladnie tak:) w dzien wolny od treningu mozesz dac glute rano i przed snem, i 5-6g beta-alaniny w ciagu dnia

dokladnie tak:) w dzien wolny od treningu mozesz dac glute rano i przed snem, i 5-6g beta-alaniny w ciagu dnia z ciekawosci pytam, po co tak duza dawka ba skoro dawka 3.6g w badaniach spelnia swoje zadanie? :-)

dokladnie tak:) w dzien wolny od treningu mozesz dac glute rano i przed snem, i 5-6g beta-alaniny w ciagu dnia z ciekawosci pytam, po co tak duza dawka ba skoro dawka 3.6g w badaniach spelnia swoje zadanie? :-) Są gdzieś badnia w necie?

Kristiano9 w dzień wolny od treningu zażywaj też 2x5g to, że nie ćwiczysz nie oznacza, że się nie regenerujesz. Kreatynę najlepiej wsypać łyżeczką do buzi i popić (rozpuszczanie jest zbędnym rytuałem). Podczas nawadniania organizmu pamiętaj aby to robić sukcesywnie w ciągu całego dnia, a nie duże ilości w okolicach treningu np.: dużo osób w ciągu [...]

Możesz zrobić dzień wolny we wtorej/piątek.Wtedy automatycznie dni treningowe się przesuwają do przodu.

Prawdę mówiąc myślałem o 2-3 razach ;p a mam ćwiczyć w dzień wolny czy treningowy? przed czy po trenigu?

jesli twoim celem jest sila to nie ma wiekszego sensu robic serie do zmeczenia, malo powtorzen przy obciazeniu submaksymalnym lub maksymalnym i to wystarczy, a po drugie jak masz dzien wolny to sie regenerujesz a nie cwiczysz...

na czczo i przed treningiem w dzień wolny na czczo i po południu

ja np. ćwicze tak pon - siłka wt - Hiit śr - siłka czw - hiit pt - siłka sob - aero ndz - dzień wolny jak jest sezon to za hiit wchodzą treningi piłkarskie (uprawiam ten sport pół zawodowo)